15.05.12 本日は、写真付きです
今日は下半身「足」のトレーニングです
普段の私のトレーニングメニュウです
ウオームアップとして「レッグエクステンション」
メインは「レッグプレス」です
今日は上半身は、軽く流すだけです
(上半身のウオームアップ)
チェストプレス＝８０Ｋｇ×５セット
＝９５Ｋｇ×３セット
チンニング ＝8〜１０回 ×５セット
(下半身のウオームアップ)
レッグエクステンション ＝ ８０Ｋｇ×15回×3セット
＝１００Ｋｇ×10回×3セット
本セット
レッグプレス＝warmｕｐ ＝１２０Ｋｇ×２セット
120Kg ＋８０Ｋｇ＝２００Ｋｇ×8回×1セット
＝＋８０Ｋｇ＝２８０Ｋｇ×8回×１セット
＝＋４０Ｋｇ＝３２０Ｋｇ×8回×１セット
＝＋４０Ｋｇ＝３６０Ｋｇ×8回×１セット
こうして段階的に「筋力」と「関節」を高重量になじませていきます
＝＋４０Ｋｇ＝４００Ｋｇ×１セット
足が馴染んだら、マックスの最終セットを攻めて行きます
＝４００Ｋｇ＝Ｘ５回 ×３セット
＝５０Ｋｇ ＝仕上げ＝バンプアップセツトと言います ５０回＝これはトレーニング後に筋肉が固くなるのを防ぐものです
スタートポジション
ボトムポジション＝400Ｋｇではフルボトムポジションまでは落としません
フルボトムポジションまでおとすのは300Ｋｇの時にやります
膝関節を保護するために「ニーラップ」を巻いてやります
ウエイトは、一枚が２０Ｋｇです
左右合計で＝400Ｋｇになります
これは筋力で挙げるのではなく、精神の力の方が優先します
「潜在能力」を引き出すのは＝武道で使う＝精神統一と呼吸法です
コツさえつかめば誰にでも出来ます＝火事場のおばあさんが、「タンス」をかつぎ出すのと大差有りません
誰もが元々持っている、「潜在能力」を使えばよいだけです
皆さん、「出来ない！」 と思い違いをしているだけです
普段の私のトレーニングメニュウです
ウオームアップとして「レッグエクステンション」
メインは「レッグプレス」です
今日は上半身は、軽く流すだけです
(上半身のウオームアップ)
チェストプレス＝８０Ｋｇ×５セット
＝９５Ｋｇ×３セット
チンニング ＝8〜１０回 ×５セット
(下半身のウオームアップ)
レッグエクステンション ＝ ８０Ｋｇ×15回×3セット
＝１００Ｋｇ×10回×3セット
本セット
レッグプレス＝warmｕｐ ＝１２０Ｋｇ×２セット
120Kg ＋８０Ｋｇ＝２００Ｋｇ×8回×1セット
＝＋８０Ｋｇ＝２８０Ｋｇ×8回×１セット
＝＋４０Ｋｇ＝３２０Ｋｇ×8回×１セット
＝＋４０Ｋｇ＝３６０Ｋｇ×8回×１セット
こうして段階的に「筋力」と「関節」を高重量になじませていきます
＝＋４０Ｋｇ＝４００Ｋｇ×１セット
足が馴染んだら、マックスの最終セットを攻めて行きます
＝４００Ｋｇ＝Ｘ５回 ×３セット
＝５０Ｋｇ ＝仕上げ＝バンプアップセツトと言います ５０回＝これはトレーニング後に筋肉が固くなるのを防ぐものです
スタートポジション
ボトムポジション＝400Ｋｇではフルボトムポジションまでは落としません
フルボトムポジションまでおとすのは300Ｋｇの時にやります
膝関節を保護するために「ニーラップ」を巻いてやります
ウエイトは、一枚が２０Ｋｇです
左右合計で＝400Ｋｇになります
これは筋力で挙げるのではなく、精神の力の方が優先します
「潜在能力」を引き出すのは＝武道で使う＝精神統一と呼吸法です
コツさえつかめば誰にでも出来ます＝火事場のおばあさんが、「タンス」をかつぎ出すのと大差有りません
誰もが元々持っている、「潜在能力」を使えばよいだけです
皆さん、「出来ない！」 と思い違いをしているだけです
