１／１４今日のトレーニング

去年は
10月＝７０ｋ
11月＝７５ｋ
12月＝８０ｋ
最高超の時は85ｋ5回を5セットできるようになりました
と、
順調に伸びていたのですが
お正月にトレーニングを2回しかに行かなかったので
1／5はベンチプレスが70ｋにまで、落ち込んだのですが

昨日は
ベンチプレスが８０Ｋまで
回復してきました
大胸筋がパンパンです。

なんでも、サボるとすぐに影響してきますね・・・

ウエイトトレーニングは、体内のアミノ酸レベルを高く維持すること
そして筋肉の「回復時期」をしっかりと読むことが肝心です

ただ
単に、筋トレをやるだけでは、筋肥大は起きないのです

要は
筋肉を「育てる」という意識と感覚が大切なのです。
それには、サプリメント知識ゃ
ホルモンレベルの維持、蛋白質の大量摂取などが大切になります

体内アミノ酸レベルが低い状態や
筋肉内の毛細血管が拡張していないうちとか
睡眠不足の状態でトレーニングをやれば
筋肉は、逆に
解糖系によって「燃焼」してしまいます
また
やりすぎも、同様に、筋肉の「燃焼」が起きて、ただ疲労で固くなってしまって
逆に
筋繊維を痛めて、トレーニングレベルを低下させる原因になってしまうのです。

よく
トレーニング後に「有酸素系」の運動（スカイウオークや、エアロバイク）をやる人が居ますが、
筋トレで「エネルギー」を燃焼した後に「有酸素系運動」をやると
ＡＴＰ（エネルギー）が無いために「筋肉」は解糖されてしまい＝グリコゲンに変換するために
筋肉は、痩せていきます。

有酸素系の運動はトレーニングの前に5分から10分ほどやれば「交感神経系」になり、筋肉内の「毛細血管」に血液が流れ込み、十分な酸素供給ができる状態になります（＝血管の生理学）

そしてストレッチとは運動後にやるのが最も効果的なのです
普通は
ただも漫然と専門知識もなく、運動前に「ストレッチ」というのが常識だったのですが
まだ筋肉の血管が拡張していないうちに、筋肉を無理やり伸ばそうとしても、効果が無いのです

かって、フランスの生理学者が
「ストレッチの有害性」
というセミナーをして世界中を回ったことがあります

その時から
「ストレッチの意義と生理学」
が再認識されて
ストレッチの常識が　プロの運動選手に広がったのです

何事も、「根性」ではなく
正確な知識が必用なのです

現在、私は71歳です
それでも、正しいトレーニング知識によって
身体の筋肉量と筋力は増大しています

60歳の時に体重は６０Ｋでした
71歳の現在、体重は72Ｋに増えています
かなり胸囲が広がり
筋量も増えています。（体が大きくなったために60歳時に作ったダイビングスーツが着れなくなってしまいました）

7３歳までに
故障さえしなければ
ベンチプレスは１００Ｋｇ
レッグプレスは５００Ｋｇ
を、目標にしています。